Overnight de chia, aveia e granola colorido!

Cheio de fibra, proteína e cálcio, esse overnight colorido é uma boa dica para variar o café da manhã do seu paciente.


Também podemos oferecer em um lanche da tarde, mas apenas metade da receita!


Além de gostoso, cria um momento gostoso com a preparação e consumo.




Ingredientes:


100 ml de leite desnatado

100 ml de iogurte natural desnatado

1 colher (sobremesa) de aveia em flocos

2 colheres (chá) de chia

2 colheres (sopa) de granola

¼ de manga picada

12 bagos de uva sem semente

Preparo:

  • Na noite anterior, misture em pote a aveia, a chia e o leite.

  • Leve à geladeira e deixe descansando por 8 a 12 horas.

  • Pela manhã, retire da geladeira e monte o prato.

  • Faça uma camada com 1 colher (sopa) de iogurte, 1 colher (sopa) de granola e metade das frutas picadas

  • Repita o processo e finalize com as frutas.

Rendimento: 1 porção

Valor calórico: 290 kcal

Carboidratos: 50g

Proteínas: 12,82g

Gorduras: 4,96g

Fibras: 6,87g